طموح Ambition
سلام الله عليك، مرحبا بك في منتدى طموح معا لنصل إلى القمة


هذا المنتدى فضاء لطلبة العلم This forum space for students to achieve the most success من اجل تحقيق أروع النجاحات
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
welcome; you can join us in Facebook, so just write name of the group from these groups, in the search page of Facebook : mobtasimoun/ khawatir.thoughts/ 1year.literatur/ worldlanguages ---------- but must send your full name and your university name to (salim knowing) in facebook
المواضيع الأخيرة
» اكتشاف سلاح مدمر عند المسلمين
الخميس يونيو 04, 2015 6:32 pm من طرف الحنفي محمد

» صائمون ،، والله أعلم
الخميس يونيو 04, 2015 6:29 pm من طرف الحنفي محمد

» ملتقى الشيخ مبارك الميلي . المركز الجامعي عبد الحفيظ بوالصوف
السبت يناير 24, 2015 7:25 pm من طرف salimmen1

» مثال تطبيقي في بناء وضعية مستهدفة
الإثنين نوفمبر 03, 2014 1:54 pm من طرف hamoudi

» نموذج لشهادة عمل
الإثنين أكتوبر 27, 2014 1:18 am من طرف توفيق قلب الاسد

» مذكرات اللغة العربية
الأحد أكتوبر 19, 2014 2:56 am من طرف ييثرب

» فن القراءة السريعة ممممممممممممم
الأربعاء مايو 07, 2014 1:07 pm من طرف sahar

» لماذا القراءة السرسعة ؟؟؟؟
الأربعاء مايو 07, 2014 1:02 pm من طرف sahar

» الدرس الأول : مفهوم القراءة و القراءة السريعة - تابع ...
الثلاثاء فبراير 11, 2014 1:25 pm من طرف sahar

ترجم هذا المنتدى إلى أشهر لغات العالم
اقرأ آخر أخبار العالم مع مكتوب ياهو
ترجم هذا المنتدى إلى أشهر لغات العالم

شاطر | 
 

 **الرياضة في رمضان**

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Sabir



عدد المساهمات : 394
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
العمر : 26
الموقع : Email : sabir.alg@hotmail.fr . Algerie

مُساهمةموضوع: **الرياضة في رمضان**   الأحد أغسطس 15, 2010 5:18 pm




شدد أخصائيو التغذية على الممارسين للرياضة خلال شهر رمضان بالحرص
على الإكثار من السوائل وخصوصا “الماء” والأملاح والسكريات والبروتينات
والفيتامينات .

قال أحد الاخصائيين في التغدية أنه ” من
الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن يحرص على أن يكون “هناك توازن
في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل على 15 % بروتين و30% دسم
و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و
العشاء والسحور)”.

كما ألح على أهمية تناول السوائل خلال
الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ يفضل تناول الشوربة
بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من الخبز مع
مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر
كطعام أساسي عند الإفطار.

وطالب الدكتور لاعبي كرة القدم بوجه
الخصوص بأكل ما يقارب 200 غرام من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة الى
الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات والفواكه وهو ما يعتبره
ب”التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر”. وأضاف أن هناك” عدة مكونات
أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع أهمية كل مكون حسب الطاقة
التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على الهضم ونجدها في
السكر والفواكه و المشروبات.

ويقول أيضا أن هذا النوع من المأكولات
يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة
تزيد ممارستها عن ساعتين. ” يجب أن يستعين الرياضي بمياه ملونة محلاة أو
عصير في كل خمسة كلومترات من ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول
للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل عطاؤه”.

ونصح الدكتور في التغدية الرياضيين” بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن”.

صح فطوركم و تقبل الله صيامكم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
**الرياضة في رمضان**
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
طموح Ambition :: همسات Whispers :: صحافة المنتدى-
انتقل الى: